czy biegac

[...] chcieli wymyślić ćwiczenia które robi się krótko i wystarczająco... Nie, oni chcieli wymyślić coś skutecznego. ale jak zrobie cos ponad miare to co?;p Nie zawsze więcej znaczy lepiej, jak już ćwiczysz ABSII to trzymaj się planu. Jeszcze jedno... CZY POMOŻE MI W WYJŚCIU KALORYFERA NEOPRENOWY ODCHUDZAJĄCY ?? " Nie zaszkodzi ale czy pomóc [...]

Witam.Mam takie pytanie czy jeżeli mam 3 razy w tygodniu siłownie to jak lepiej biegać ,też 3 razy w tygodniu?Jeżeli tak to by było :poniedziałek-siłownia, wtorek-bieg,itd. a niedziela wolna ,czy jest to dobry trening?

[...] gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego bialka? 5. Po [...]

[...] + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO? 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) <- DAJ TEN FILET 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego [...]

[...] Teraz pytanie takie- jeśli jeszcze chcę nabrać masy, tylko bez zbędnego sadła, to ile powinienem robić aerobów jeśli biorę tego Geinera? Kiedyś nie miałbym problemów bo w roku szkolnym miałem basen, jeździłem na roweku i biegałem. Teraz basen mi wypadł, staram się trochę biegać np raz w tygodniu 5-6km. Czy coś zmieniać w planie czy jest ok?

[...] i jest tam napisane, że trening odbywa się pomiędzy IV a V posiłkiem a ja biegam dopiero około 20:00 więc juz po kolacji. Czy mogę jeść VI posiłków i później iśc biegać czy musze przełożyć trening? Edit Narazie ułożyłam I i II posiłek. I posiłek: 2 jajka pomidor 1,5 łyżki oleju II posiłek: wędzony filet z kurczaka grahamka Jak coś jest źle, [...]

[...] na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to [...]

Powiem tak ja bym zdecydowanie podniósł kaloryczność na . Ja waże 80 kg i też jadłem tyle co ty bo sobie powiedzmy błędnie obliczyłem zapotrzebowanie . jadłem też w granicach tego co ty bo kalkulator...... Teraz za namową kolegi z forum jestem już 7 dzień na 2700! plus dwa dni przejściowe przed tym miałem 2200-2400. J stary bałem sie co [...]

No to mamy generalnie problem... buty zarowno do siatkowki jak i biegania - niestety nie ma takiego polaczenia jezeli chodzi o 'specjalistyczne' obuwie... juz zaczynajac od podeszwy buta oba te rodzaje beda sie dosc znaczaco roznic :) Podeszwa od buta biegowego nie bedzie az tak dobrze trzymala na parkiecie podczas gry w siatkowke, dlatego jezeli [...]

[...] z celem budowania masy jest bilans kaloryczny przynajmniej mniej wiecej: pewnie ze nie chodzi o to zeby zaraz biegac z waga i tabela kcal pod pacha :) ale warto wiedziec czy jestes na + czy na - wg tego co w ciagu dnia spozywasz. Przez tydzien - dwa warto poprowadzic dziennik zeby zdobyc wiedze nt. ilosci spozywanych kcal wg swojej diety - [...]

"Zażywane suplementy : Białko, Gainer i Kreatyna " Ty chcesz tą kreatyną mieć efekty podwzględem mięśni czy może na mase? Kreatyna zatrzymuje wode. Zreszta nie wiem po co Ci ona . Nie lepiej pomyslić również nad odżywianiem? Dobrze by było również biegać . Ale pamietaj bieganie po asfalcie czy też chodniku źle wpływa na stawy najlepiej [...]

[...] chłopak nie wie. Pół roku to sporo czasu. Ułóż sobie jakiś plan i wklej go tutaj, może ktoś poprawi Też wszystko zależy w jakiej formie jesteś na dzień dzisiejszy >czy to powrót po kontuzji, poprostu przerwa, czy poprostu luźniej zacząłeś podchodzic do treningów. Co do biegania ja bym zaczęła w ogóle biegac, żeby najpierw wyrobic [...]

[...] o3). w 2 miesiące spadlo 18kg ;) wiem, że jest to niezdrowa dieta, ale zależało mi na szybkim spadku wagi i tłuszczu (7cm w pasie i 7cm w udzie). udało się i teraz zaczynam odzywiać się inaczej... na diecie je sie do 1000 kcal dziennie, teraz zwiększam zjadane kalorie powoli do 1800 (moje zapotrzebowanie to ok 2300) i tylu będę się [...]

[...] jak podstawy dobrze wyglądają. Worek chcę do boksowania i chcę boksować w niego poważnie oraz rekreacyjnie nogi (lowkick i jak się nauczę to hk) A umiesz kopać w ogóle czy tak, jak piłkę? Od razu mówię, że nie będę oszczędzał pięści i nie będę płakał jak będzie worek za twardy Wróżę Ci szybki koniec kariery biorąc pod uwagę Twoje wątpliwe [...]

dzięki panowie. teraz masowałem no i miał być ten cykl a kwiecien, maj ewentualnie czerwiec miała być redukcja na spalaczu.Co myślicie o tym żeby teraz walnąć redukcje np. do poczatku czy połowy marca (bo na feriach biegać dam rade) i po redukcji ruszyć z masą.Warto ? czy narazie masowac, pozniej zrobić cykl marzec kwiecień i w maju redukować ?

Dobierz doklanie ciezar, sprawdz max na start. Przerwy - takie abys nie zasypiał na nich,lub czytal ksiazki , a zarazem aby nie biegac po silowni. Normalne, regulki tu nie maja zadnego znaczenia czy to minuta czy 1,5. to zalezy od ciebie od twojego organizmu.

[...] blisko tej diety. Zresztą żeby daleko nie szukać, Wodyn to wegetarianin - tak, ten Wodyn. Czy się da? Jasne. Ale pamiętaj, że kompletnie inne wymagania są dla długasów czy średniaków, zupełnie inne dla zawodników wchodzących do ringu. Idąc w ring musisz mieć więcej białka, zapewne też trochę więcej tłuszczu. Skoro tak Cię podciągnięcia na [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU [...]

napalm nie przestanie działać, zanim pójdę biegać? Aha i czy sypnąć z 10g BCAA xtra do tego? I czy mnie na czczo to nie zabije?

Skoro Twoim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej moim zdaniem nie potrzebujesz trenera personalnego i siłowni na początku a więcej samozaparcia. Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś coś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: pon: bieganie 35-45 minut (zależnie od kondycji) najlepiej rano po lekkim śniadaniu (np. płatki z mlekiem chudym) wt: brzuszki [...]